Dr Ruxandra Dobrescu
Carevasăzică, care sunt sursele naturale de seleniu? De unde îl luăm? Și de cât avem nevoie?
Îl luăm din alimente și atunci când este nevoie - din suplimente!
Problema este că doza de seleniu din alimente depinde mult de conținutul în seleniu al solului din regiunea geografică în care trăim, care dicteaza practic cât seleniu ajunge în plante și apoi în carnea animalelor.
Care sunt alimentele bogate în seleniu?
Nucile de Brazilia sunt în general foarte bogate în seleniu, dar și asta depinde de regiunea în care au fost crescute.
Fructele de mare, organele de animal si carnea în general conțin și ele mult seleniu.
Pe de altă parte, pentru cereale, semințe și legume conținutul de seleniu este foarte variabil (depinde de solul unde au fost cultivate) - în general puțin seleniu în Europa, mult în America de Nord. Carevasăzică, vegetarienii trebuie să ia aminte, sunt mai la risc sa dezvolte deficit de seleniu și probabil necesită administrarea de suplimente!
Buuun… Și cât ne trebuie?
Necesarul de seleniu pentru un adult este de 55 micrograme/zi, dar atenție! Și excesul de seleniu poate fi periculos - se apreciază că doza maximă tolerabilă este în jur de 400 mcg/zi.
Toxicitatea se poate manifesta sub forma căderii părului și unghiilor, dermatită, greață, diaree, probleme de vedere și neuropatie periferică. Deci nu luăm seleniu după ureche!
Dozele recomandate în tiroidita autoimună sunt ceva mai mari decât cele fiziologice - studiile făcute până în prezent au folosit doze între 100 și 200 mcg/zi. Din acest motiv, astea sunt dozele pe care le recomandăm și noi în prezent, însă nu există încă un consens referitor la doza optimă, durata optimă de tratament sau nivelul de seleniu măsurat de la care se impune suplimentare. Așteptăm rezultatele unor studii mari în desfășurare care sperăm să lămurească lucrurile acestea!
Mai multe despre tiroidă și hormoni pe blog și pe canalul meu de YouTube:
https://www.ruxandradobrescu.com/blog
https://www.youtube.com/channel/UCOjr1GlSr2HZDj7Hlkib16g
Dacă vi s-a părut de folos, nu uitați să vă abonați la canal și să activați notificările!
Dacă vi s-a părut util, dați mai departe!
Rămâneți aproape!
Photo: www.freepik.com - Designed by Freepik
Marcaje